Exercicios sinxelos e eficaces para perder peso nos lados e no estómago

É natural que o corpo feminino acumule exceso de graxa nas coxas e no estómago. Ademais dunha predisposición xenética, esta é promovida por un metabolismo alterado, un estilo de vida sedentario e unha mala alimentación. Os expertos aconsellan resolver o problema de forma integral, pero recomendan centrarse na actividade física e exercicios para perder peso nos lados e no estómago. Por suposto, non poderás desfacerte do "salvavidas" dos quilos de máis en poucos días ou nunha semana, pero cun adestramento regular conseguirás o éxito e achegarás a túa figura ao teu ideal desexado.

Exercicios para perder peso nos lados e no estómago: criterios universais para un adestramento de alta calidade

Para que as actividades deportivas dean os resultados esperados, debes seguir unhas regras sinxelas pero moi útiles:

1. Fai exercicio polo menos tres veces por semana (o corpo non debe afacerse á actividade física).
2. Realiza cada exercicio 10-15 veces, facendo 3 enfoques.
3. O descanso entre aproximacións non debe exceder de 1,5-2 minutos.
4. Non coma nada 1 hora antes do comezo do adestramento e outras 2 horas despois do final do adestramento.
5. Se hai máis alimentos ricos en calorías e graxos no menú tradicional, definitivamente deberías aumentar a actividade física ou facer máis exercicios.

Exercicios para adelgazar nos lados e no estómago: quecemento

Cada adestramento, incluso o máis curto, debe comezar cun quecemento. Isto preparará o teu corpo para a próxima actividade física e axudarache a evitar posibles lesións e estrías durante o exercicio. O quecemento tamén é axeitado para as mulleres despois do parto

Debes quentar durante 5 a 7 minutos. A preparación do teu corpo para a ximnasia debe comezar con correr lixeiro no lugar e saltar no lugar. O seguinte paso é quentar os músculos nas áreas problemáticas. Para iso son axeitados as curvas cara adiante e laterais, as agachamentos e os balances das pernas. Tal mini-introdución mellora a circulación sanguínea, acelera a drenaxe linfática do corpo, aumenta a frecuencia cardíaca a 140-150 latexos por minuto e serve como un excelente inicio para unha actividade deportiva en toda regla.

Exercicios sinxelos para perder peso nos lados e no estómago

Este sinxelo complexo pódese usar como exercicio da mañá. Ao realizar exercicios diariamente, desfacerase dos quilos de máis, fortalecerá o tecido muscular e os músculos abdominais oblicuos, dará elasticidade aos músculos abdominais e mellorará o estado xeral do corpo.

• Párate de pé e baixa os brazos cara aos lados. Pés xuntos. Incline o torso completamente cara á esquerda mentres dobra o brazo dereito cara á cintura. Repita no outro lado. Realiza os exercicios lentamente e sen présa, non te esforces demasiado e controla a tensión muscular.
• Coloca os pés ao ancho dos ombreiros, coloca as mans na cintura e mantén as cadeiras inmóbiles. Xire alternativamente os ombreiros en diferentes direccións, alcanzando a parte superior do corpo e deixando a parte inferior do corpo na súa posición orixinal.
• Toma unha posición deitada. Dobra as pernas nos xeonllos e levántaas. Pecha as mans detrás da cabeza. Primeiro, chega co cóbado dereito ao xeonllo esquerdo e despois repite o proceso na outra dirección.
• Déitese no chan e dobre os xeonllos. Pecha as mans detrás da cabeza e levante a parte superior do corpo, intentando tocar a fronte ata os xeonllos.
• Déitese no seu lado dereito e coloque a man esquerda detrás da cabeza. Xire os ombreiros para que poidas ver o teito e levantar o corpo. Entón déitese no outro lado e repita o proceso.
• Senta no chan e estira as pernas. Sen dobrar o xeonllo, primeiro levante a perna dereita, manteña a posición durante uns segundos e despois báixaa. Fai o mesmo co pé esquerdo.

Para que o proceso de perda de peso avance máis rápido, debes revisar a túa dieta diaria e facer algúns axustes nela. Aquí atoparás todo sobre a nutrición adecuada e os menús de perda de peso para todos os días.

Os exercicios máis eficaces para perder peso nos lados e no estómago usando equipos deportivos

Hula hoops, pesas, un bastón de ximnasia, unha corda de saltar e outros equipos deportivos melloran o efecto dos exercicios para perder peso nos lados e no abdome, axudan a queimar máis calorías e aumentan a carga natural do corpo. Cando fas exercicio con máquinas, podes perder peso moito máis rápido e dedicar moito menos tempo a facelo.

Exercicios con pesas

Para un adestramento cómodo na casa, os adestradores de fitness recomendan escoller equipos que pesen entre 1,5 e 2 quilos. Este peso considérase óptimo para os afeccionados que queren perder peso e manter un corpo tonificado.

1. Párate de pé, os pés separados ao ancho dos ombreiros, os brazos con pesas aos teus lados. Dobra alternativamente cara á dereita e despois cara á esquerda sen levantar os brazos.
2. Colle pesas, érguese e separa os pés ao ancho dos ombreiros. Dobra lentamente cara á dereita e levanta o brazo esquerdo por riba da cabeza. Volve suavemente á posición inicial e repite a inclinación cara á esquerda.
3. Separa lixeiramente as pernas, baixa os brazos ao longo do corpo con pesas. Báixate lentamente nunha media agachada, fixa a posición e érguese lentamente.

Nas dúas primeiras semanas de adestramento, repita os exercicios 15 veces, facendo polo menos 2 aproximacións cun descanso de 1,5-2 minutos. A continuación, aumente a carga, aumentando o número de achegamentos a 3 e o número de movementos a 20-25

Pneu contra unha cintura borrosa

Usando un aro de ximnasia metálico ou un hula hoop, podes desfacerte do exceso de quilos, estrías, flacidez da pel e ata celulite. Despois das clases, o corpo faise máis flexible e móbil, o funcionamento do aparello vestibular normalízase e os movementos parecen agraciados.

Para adestrar, debes mercar un aro de metal ou plástico que pese 1-2 quilos. Se o peso é inferior ao peso mínimo, non verás resultados notables e un elemento demasiado pesado causará contusións e contusións durante o adestramento.

• Mantéñase recto, os pés xuntos ou separados ao ancho dos ombreiros (non hai ningún dogma aquí, podes facelo sen que sexas persoalmente cómodo). Xire o pneumático dúas veces ao día durante 15-20 minutos, primeiro no sentido horario e despois no sentido antihorario.

Imos saltar contigo

A corda de saltar para o adestramento debe axustarse claramente á túa altura (é dicir, non ser demasiado longa nin demasiado curta). Antes de saltar, é recomendable endereitar as articulacións dos brazos, balancear as pernas varias veces en diferentes direccións e dobrarse cara adiante e profundamente 5-6 veces.

• Póñase de pé, endereite e arranxe as costas, relaxe os ombreiros, aperta o estómago, preme as mans contra o corpo cunha corda. Os movementos de rotación só deben realizarse coas mans. Aumenta o ritmo gradualmente. Inicialmente, non saltar máis de 15 minutos para non sobrecargar o sistema cardiovascular. No futuro, se non hai contraindicacións para a saúde, aumenta gradualmente o adestramento ata os 45-60 minutos.

Bodybar: un salvavidas para unha figura delgada

Unha barra de ximnasia ou barra corporal é un dos equipos deportivos modernos máis eficaces e axuda non só a perder peso rapidamente na casa, senón tamén a mellorar a postura e fortalecer a masa muscular. O peso da barra corporal está entre 3 e 7 quilogramos. Para os principiantes, é mellor mercar a vara máis lixeira e acostumar gradualmente o corpo a cargas intensas, mentres monitoriza coidadosamente a respiración durante o exercicio.

1. Colle a barra do corpo polos dous extremos coas mans e colócaa sobre os ombreiros. Pernas lixeiramente estendidas. Inclínate lentamente cara adiante e despois volve á posición inicial.
2. Endereitar os ombreiros e colocar unha barra corporal detrás do pescozo. Coloque os pés xuntos coa perna esquerda dobrada no xeonllo e a perna dereita apoiada no dedo do pé. Da un pequeno paso atrás co pé dereito e agáchate lentamente para que a canela dereita e a coxa esquerda estean nunha posición paralela ao chan. Despois estira a perna dereita para que o talón apunte cara arriba. Volve á posición inicial e repite o exercicio para a outra perna.
3. Colle o pau polos bordos e colócao sobre os ombreiros. Pés non afastados. Xire a parte superior do corpo cara ao lado dereito o máximo posible e mantéñase nesta posición durante uns segundos. A continuación, repita o movemento cara á esquerda.

Realiza cada exercicio en 2 series de 10-15 veces nas primeiras fases. Cando o corpo se acostuma á carga e os músculos xa non doen, aumenta o número de achegamentos a 3.